Tonificazione gambe e glutei

Obiettivo Dimagrimento e rimodellamento glutei e cosce. Descrizione Stringere un peso per ogni mano con le braccia distese lungo il corpo.

Indietreggiate con il piede sinistro, contraendo bene gli addominali, e abbassatevi finche' la coscia destra risulta parallela al suolo (il ginocchio dovrebbe quasi toccare il pavimento). Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altra gamba.

Ripetizioni ADVANCE : 15 ripetizioni per 3 serie alternando le gambe NORMAL: 10 ripetizioni per 3 serie alternando le gambe EASY: 8 ripetizioni per 3 serie alternando le gambe

Advance: persona abituata a fare attività sportiva 2-3 volte alla settimana - Normal: persona che effettua attività fisica meno di 2 volte alla settimana - Easy: persona che effettua attività fisica raramente.

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